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20/11/2017

Saiba como se preparar para as atividades físicas

Existem alguns cuidados que devem ser adotados antes da realização de atividades físicas.

 

  • Mantenha-se hidratado e bem alimentado - Estar bem alimentado e hidratado é requisito básico para se praticar atividades físicas. A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura, suor frio e desmaio, além de queimar massa muscular em lugar da gordura corporal. O ideal é consumir 200 ml de água antes da atividade e repetir a dose a cada meia hora de exercício.
  • Use roupas leves - O ideal é usar roupas leves e confortáveis. Caminhadas, danças, jogos esportivos ou passeios de bicicleta, por exemplo, podem ser feitos de forma recreativa e sem a necessidade de vestimentas específicas.
  • Faça alongamento - Alongar-se antes dos treinos é importante para evitar problemas musculares e nas articulações.
  • Busque orientação para atividades mais intensas - Para a prática de atividades físicas moderadas ou intensas é recomendado buscar orientação profissional, além da avaliação geral de saúde. Exercícios sem orientação podem provocar lesões nas articulações do joelho ou nos tendões, dores na coluna, nos ombros e pescoço, distensão muscular, desmaios e até mesmo paradas respiratórias. 
  • Os cuidados continuam após a atividade - Alongar-se após o treino é importante para evitar problemas nas articulações e na musculatura. Alimente-se bem após a prática de atividades físicas. Permanecer muito tempo sem comer após os exercícios também pode causar fraqueza e até perda de massa magra.

 

 Saiba mais em  http://portalsaude.saude.gov.br/dicas-de-saude/atividade-fisica.html

 

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